Même après une seule nuit, le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre santé :
- Baisse de l’attention et de la vigilance
- Fatigue
- Somnolence
- Nervosité
- Difficultés de concentration et de mémorisation
À moyen terme, d'autres problèmes peuvent commencer à s’installer :
- De l’irritabilité
- Des syndromes dépressifs
- Des difficultés d’apprentissage
En cas de déficit de sommeil chronique (au moins trois fois par semaine, depuis plus de trois mois), des problèmes de santé beaucoup plus sévères peuvent apparaître. On observe notamment un risque accru d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Lorsqu’on parle d’
insomnie, on pointe du doigt différents problèmes :
- Un sommeil non-réparateur
- Un temps de sommeil trop court (réveils fréquents, difficultés à s’endormir, impossibilité de se rendormir après un réveil prématuré)
Certaines personnes n’arrivent malheureusement pas à fermer l'œil de la nuit. Cette forme d’insomnie totale est couramment appelée “nuit blanche”.
D’après
Ameli (site de l’Assurance Maladie), au moins
50% des troubles du sommeil sont dus au stress, à l'anxiété et à la dépression.
Les insomnies peuvent également venir d’un événement marquant de votre histoire ou d’une mauvaise hygiène de vie.
Ainsi dans notre quotidien, il est préférable de limiter certaines pratiques :
Un sommeil de mauvaise qualité peut aussi venir de votre environnement.
Pour bien dormir, créez-vous un petit cocon dans votre chambre en vérifiant ces différents facteurs :
La Sophrologie est un traitement naturel qui contribue à retrouver un sommeil réparateur en diminuant le stress et en favorisant la détente musculaire.
La sophrologie s’adresse à des personnes de tous âges. En ce qui concerne plus particulièrement le sommeil, elle permettra par exemple aux adultes et aux adolescents de
se libérer du stress de la journée. Chez les enfants des exercices adaptés l’aideront à se détendre et à
travailler sur ses peurs.
Que ce soit pour un enfant, un adolescent ou un adulte, la pratique de la sophrologie aide à :
- Faciliter l’endormissement
- Retrouver un sommeil plus profond et réparateur
- Diminuer les réveils nocturnes
Pour retrouver un sommeil de qualité, votre sophrologue peut vous proposer différents exercices pendant les séances.
Trois types de pratiques sont généralement proposés : la respiration, la relaxation musculaire progressive et la visualisation.
La respiration joue un rôle important dans la relaxation.
Comme nous venons de le voir, le stress et l’anxiété sont des facteurs majeurs dans les troubles du sommeil.
Pour améliorer votre sommeil, je travaille avec la respiration abdominale. Cette respiration consiste à gonfler le ventre à l’inspiration et à le creuser à l’expiration.
Pour bénéficier des nombreux bienfaits de cette pratique, il faut se concentrer sur l’abdomen et éviter de gonfler la poitrine. Cela vous permettra de vous relaxer et de vous libérer des tensions corporelles.
